フラット周回のお気軽レース
第4回東日本大震災復興支援ラン 品川・大井スポーツの森大会で、ハーフマラソンに出てきた。東京モノレールの大井競馬場駅から、徒歩数分の場所が会場である。陸上競技場、公園内道路、公園外周道路のフラットな 3km 周回コース。道が狭い箇所があるけれど、参加人数が少ないので、2周目以降は気にならない。公園から歩道に出るところに、すごく急な坂がある。坂と段差の間くらいの急さ。
1周 (3km) ごとに、水とスポーツドリンクの給水がある。
荷物預かりがあるのか不明。競技場のロッカーがあるけれど、当然たり足りない。日本なので盗られないだろうと、自己責任で競技場の観客席に、荷物を置いた。
練習を変えた
3ヶ月前のフルマラソンで6時間半かかったので、そのままだと、今回は3時間くらいかかる予定だった。そろそろ速くなりたいので、アシックス・ランニング・ラボに行って、診断してもらった。２万円くらいかかる。
もらったアドバイスのうち、優先順位が高く、即効性のあるものを実践した。
- 65kg ほどあった体重を、 61kg まで落とした。
- 着地が前過ぎたのを、体の真下に近くにした。
- MY ASICS のメニュー作成機能を使った。
- 水泳と自転車の練習をやめて、ランニングだけに集中した。
その結果、ハーフマラソンを1時間54分で走れた。ずいぶん速くなったものだ。
次のフルマラソンに向けて
4ヶ月後にフルマラソンを走るので、回復したら練習を再開する。アシックス・ランニング・ラボでのアドバイスのうち、まだ実践していないものをいくつか取り入れていく。- 体重を 60kg 未満に落とす。
- スクワットとヒップリフトで、筋力をつける。
- 引き続き MY ASISC のメニューを使う。
今回のレース記録を使って、4月のフルマラソン用メニューを作ったら、4時間5分くらいで完走できるらしい。
