レースが終わって回復してきました

体力が回復してきたようです。今週は、スイム500m、ラン5km をそれぞれ軽くやりました。


来週からはインターバルトレーニングの予定でしたが、筋トレや、筋トレとランを組み合わせたサーキットトレーニングにしようと思い始めました。

おそらくマラソンでは脚にきます。心肺機能も大事ですが、ボトルネックは筋力であろうと仮説を立てています。インターバルでは心肺機能への負荷をかけられますが、筋力はそれほどでもないでしょう。なので絶対的な筋力アップと、疲れたときの筋力発揮にフォーカスすることにします。その手段がそれぞれ、筋トレとサーキットです。

それはそれとして、いつまでも似非科学でいくのもナニなので、運動生理学の本を読むことにします。 

マウイマラソン完走に向けて

1ヵ月後に迫ったマウイマラソンに向けて、トレーニングの計画を立てることにしました。ゆとりトライアスリートとは言え、目標達成のための計画を立てていないと、パフォーマンスが向上しなさすぎだと思い至りました。やる気がないとか、向上心がないとか、他にも原因はありそうですが、そういう根本的なところには目をつぶります。

目標は5時間30分で完走することです。7分45秒/km ペース。昨年の結果を見てみると、グロスとネットの差は1分程度しかないので、このペースでよいでしょう。

これを週ごとの活動にブレイクダウンするわけですが、練習と成果の関係が分かっていないのですよね。運動生理学やトレーニングの理論をまったく知らないことを今さら痛感しています。というわけで、仮に。

• 〜9/1 体力の回復
• スイム 500m
• ラン 5km
• 9/2〜14 負荷をかける
• 筋トレ+インターバルを2回
• スイム1回
• バイク1回
• レスト 3日
• 9/15〜9/21 コンディショニング
• ペース走 5km 1回、10km 1回
• スイム1回
• バイク1回
• レスト3日

先週レースだったので、今週は疲労回復にフォーカスします。スイムとランは、負荷をかけるのではなく、動けることの確認としてやります。

来週と再来週は、負荷をかけます。どこかで読んだ「強めの負荷をかけることで、短い距離で疲れた状態を作り出し、筋持久力をつけるインターバル」をします。とは言え、たかが2週間で筋力や心肺機能が向上するわけがないので、筋肉を使う神経系の練習という位置づけです。かなり似非科学的です。

スイムとバイクは、トライアスロンから離れないため程度の位置づけで、軽く流す程度。

あと、明示的にレストを計画してあります。長めの睡眠やストレッチにあてます。負荷と回復のセットでトレーニングです。

レース1週間前は、レースペースでの適切なフォームを見つけます。負荷はかけません。

さて、どうなることやら。やっていきながら、調整します。

第28回 トライアスロン中島大会 (2013) に参加しました

先週末、2013年8月25日（日）、トライアスロン中島大会に参加しました。悪天候のためレースフォーマットが変わるというハプニングもありつつ、無事完走しました。

S1.5/B40/R10 のオリンピックディスタンスですが、朝っぱらから大雨洪水警報は出るし、スタート時間が近づくにつれて波が高くなるしで、会場に着いたら「スイムは 750m でスキップ可、バイクは 20km に短縮、ランは10kmのまま」というアナウンスがありました。あららーと思いながら準備していたら、波がさらに高くなってきて「スイムはビーチランに変更」されました。

もちろんオリンピックディスタンスが良いわけですが、運営のことを考えたら、この決定は非常に妥当だと思います。スイムで溺れたり、リタイアが増えたりしたら、ライフガードの手が足りなくなります。バイクの落車とか出るでしょう。そんな中、レースを開催してもらえて感謝です。

ビーチランは 150m でした。計時システムを一切変えずにやろうとすると、浜辺を走ってスイムフィニッシュを通過させるしかないわけで、頭いいなぁと思いました。団子状態だったので、このままだとバイクスタートで固まって走りにくそうだなぁと思い、裸足なのをいいことに波打ち際からまくっていきました。そんなに急いでも、バイク遅いんですけどね。レース慣れというか、レース擦れしている感じがします。
 

• ビーチラン 150m 0:2:10
• バイク 20km 0:47:40 (20.1 km/h)
• ラン 10km 0:58:04 (5'48"/km)
• 合計 1:47:54

スイムなし、バイク半分のおかげか、ランで1時間を切りました。普段10km走るときに、1時間以上かかるので、ランの調子は良かったようです。

今年はもうレースに出ないつもりでしたが、スプリントでもいいので、出たくなってきました。