ビタミンCのサプリメントを買う

先日、継続的にトレーニングをするにあたっていくつかの思いつきを列挙した。

• 練習をしたら、ビールを飲んでよい。
• 飲み会などの理由で練習をしない日は、翌日ビールを飲まない。
• 毎晩ストレッチする。

いまのところ、上の3つはできている。って、まだ一週間も経っていないわけだが。次に簡単にできそうなのが、これ。

• 疲労回復に効きそうなサプリメントを摂る。

ただこれって、よくわからないし、プラシーボ効果もあったりするので、まずは地味なところから始めることにする。というわけで、まずは過剰摂取による副作用がないはずの、ビタミンCのサプリメントを買ってきた。

もうちょっと速くなりたい

昨年の 51.5km のベストタイムは3時間15分だった。ところが今年は3時間22分である。コースや天候によって、記録は変わるものなのだけれど、この年齢で落ちるのはまだ早い。ちなみにベストタイムは20代のころの2時間15分である。

だいたい先日の、トライアスロン中島大会の優勝者は40代である。クリス・マコーマックだって、38歳である。きちんとトレーニングすれば、2時間30分くらいまで持っていけるはず。

そして何が悪いかは分かっている。絶対的な練習量の不足なのだ。トライアスロンをやりはじめたころ、練習するだけでも楽しくて楽しくてしょうがなかった。レースに出場しているだけでニヤニヤするくらい嬉しかった。最近そういうのがなくて、ついサボってしまう。

そこで仮説なんだけれど、(1) 練習の量を「もうちょっとやりたいなぁ」くらいに下げて、代わりに頻度を上げれば、練習習慣がつき、(2) そのあとでちょっとずつ量を増やしてけば、いいんじゃないだろうか。

問題は頻度をどうやって確保するか、だ。またトレーンングというのは、練習、休養、栄養のすべてが必要で、寝ないで練習とかは意味がない。さらに、私は根性がないので、ヤル気や気合には頼れない。そこで以下のような方針を考えてみた。しばらく続けてみてどうなるか見てみよう。

• 練習をしたら、ビールを飲んでよい。
• 飲み会などの理由で練習をしない日は、翌日ビールを飲まない。
• よく寝るために、いい枕を買う。
• 毎晩ストレッチ（ひとりえっちではない）する。
• 疲労回復に効きそうなサプリメントを摂る。

第27回 トライアスロン中島大会 (2012) に参加

トライアスロン中島大会を完走した。

• スイム 1.5km 37:40
• バイク 40km 1:36:16
• ラン 10km 1:07:57

全部でだいたい3時間22分。目標は3時間ちょうどだったのだけれど、20分以上遅い。まして豪雨だった昨年より遅い。けど、楽しむという、いちばん大事なところは押さえた。いやぁ、楽しかった。タイムについては別の機会に書く。

このレースは、前日受付して島内または近くの島で宿泊しないと参加できない（はず）。バイクチェックを受けたあとに、受付して、ゼッケンなんかをもらう。

当日は順調に高温。このレース、ほかのレースに比べて遅い時刻の 10:30 にスタートする。9:00 の時点で気温が29度。けど、やっぱりトライアスロンは暑くなくっちゃね。

トランジットエリアは、神社の前にある広場。鳥居をくぐって外に出るという渋さ。

あとで気づいたのだけど、Ustream で定点カメラの中継があったらしい。ログが残っているので、雰囲気が分かると思う。皆生もやっていたはず。エンデュランス系のスポーツは、周回コースじゃないかぎり、現地に行っても様子が分からない。なので、こういうのいいなぁと思う。

スイムの勘を取り戻せそう

スイム 500m 18分。前半は何やらフォームが崩れていて、すごく水の抵抗を受けている感じがして、なかなか進まなかった。途中で、めっちゃ遅く泳ぐ人がコースに入ってきて、ちんたら泳ぐ。しばらくしてから、普通のスピードで泳ぎ始めたときに、なんとなく勘が戻ってきて進むようになった。

今日の夜、飲みに行くのだけれど、ちゃんと明日起きたら、もう一度泳いで勘を取り戻したい。何が悪かったか分かっていないので、修正の方法が分からないのだ。

中島大会まで残り1週間

バイク 27km 1時間20分。雨がふる前に、さらっと行ってきた。心拍 160 bpm 台でキープしてみたら、だいたい 27-28 km/h くらい。これがたぶんレースでのペースになると思う。

バイクを梱包して、他の荷物もまとめて、ダンボールに入れて、ヤマト便で送った。一緒に出場する妹と、三十路の兄妹を応援する両親とともに、レース前日に兵庫か自動車で移動する予定。

いつもは自転車だけ送るんだけど、今回はすべての荷物を送った。これで金曜日の夜は手ぶらで、東京から兵庫に移動すればよい。

肩こりが少しマシになった

スイム 750m 18分。レースペースより速めに泳ぎたかったんだけど、なかなかスピードがでなかった。水をかいても進まなくて、淀んだ水の抵抗を受けている感じだった。1週間以上泳いでないので、下手になったんだろう。それはそれとして、肩こりが少しマシになった。

減量のお供に ShapeUp Club

ShapeUp Club というサービスを使い始めた。最近、体重が横ばいになってきて、減っていないので、現状を把握するために。

現在の身長と体重、目標体重、生活スタイルを入力すると、1日に摂取するカロリーが計算させる。

iPhone アプリもあって、カロリーを摂取したときに、何を食べたかと何 kcal 摂取したかを入力すると、今日はあと何kcal 摂取していいかが分かる。もちろん PC からも入力できる。摂取カロリーは RunKeeper に自動的に登録してくれる。

無料版だと以上。

有料版にすると、RunKeeper に登録した運動による消費カロリーをとってきてくれるらしい。これまでに食べたものの履歴から検索してコピーっていうのは、有料版にしないと使えない。さっと入力できないと面倒になるので、有料にするかも知れない。

• 1ヶ月なら $7
• 3ヶ月なら $15 ($5/月)
• 12ヶ月なら $36 ($3/月)

トライアスロン中島大会まで2週間

休養日につき、トレーニングなし。

カレンダーを見て、トライアスロン中島大会まで、あと2週間であることを知る。今更、フィットネスレベルが向上するとも思えないのだけれど、今週はレースペースで運動をして、来週はコンディションを整えるつもりだ。それから、離島に前日入りするレースなので、必要なものをそろえておかないと、現地調達ができない。

オリンピックを見てテンションがあがる

バイク 45.6km 2時間11分。昨日、オリンピックの女子のトライアスロンレースを見て、テンションがあがり、暑さに負けずにバイクに乗った。これまでは 20km くらい走ると、お尻が痛くなって飽きてきたんだけれど、今日はすんなり40km 走れた。

テンションだけではなくて、ちょっとした工夫でいけるものだ。周回コースなんだけど、周ごとに少しずつ心拍の範囲をあげていった。信号があるのでタイムはあてにならない。130台、140台、150台、160台にしてみた。160台ならたぶんレースでいけるペースだと思う。