意外とローラ台が使えそう

バイク ローラ台 20分。軽く回すだけなら、そんなに振動は気にならない、というフィードバックをもらったので、それを信じて乗ってみた。まだ追い込むような練習をする段階ではないので、問題なさそう。

ローラ台の好きなところは、公道と違って信号待ちがなく、車両や歩行者に気を使わなくていいところ。公道はべつに運動のためではなくて、交通施設なので当然である。それから雨が降っても練習できるところがいい。

コーナや坂道の練習にはならないけど、現時点での私のフィットネスレベルは、そんなこと気にするような段階ではない。

よく噛んでみた

ヤル気が感じられないように見えるらしく、確実に咀嚼して食事することを勧められた。たしかに、食べるのは速いし、よく噛まないし、目の前にあると皿があくまで食べ続ける傾向がある。いつから、こうなったのかは分からない。幼稚園のころは食事がほんとうに苦手で、ちょっと食べたら満腹で、ぜんぜん成長しなかった。

そんなわけで夕食はゆっくりかんで食べた。お腹ぱんぱんで苦しい。続けられれば、食が細くなり、やがて痩せるのであろう。痩せなかったら、勧めてくれた人たちのせいにしよう。

通勤ウォーク 2.5km 25分。体重 68kg 体脂肪率 24%。

なまってるなら、歩くことからはじめる、という提案

通勤ウォーク 2.7km 25分。 体重 67.8kg、体脂肪率 24%。本日も順調に寝坊したので、泳がずに歩く。

What Are Some Good Workouts I Can Do if My Body Isn't What it Used to Be?  （なまりまくった体でもできる運動を教えて）なる記事があります。「体がなまって、運動したら1週間はグダグダになってしまうんだけど、何かいい運動はないでしょうか？」との質問に、3つの提案がされています。

1. 週に150分歩く: 30分 x 5日ならいけるだろう。
2. 週に2回の筋トレ。スクワットやランジがおすすめ。
3. 膝や脚が痛いなら、およげ。

なまりまくった体で急に走ると、膝は痛くなる、脚も痛くなる、ふくらはぎは張り続ける、体がだるい、ひたすら眠い、と、ろくなことがない。そして、運動が辛くなってやめてしまう。

楽しく運動したいので、無理せずに、もうちっとやりたいなくらいが、ちょうどいいはず、という仮説がある。無理に走らずに、歩く、というのは、これからも続けていこう。あーでも、これから梅雨だなぁ。

RunKeeper アプリ Weighty が不当に dis られている

通勤ウォーク 3.0km 29分。昨日が雨で、今日は晴れて気温が21度。汗ばむ。歩道いっぱいに広がる、おっさん軍団がいて、それを抜かすのにちょっと早歩きをしたら、汗が流れてきた。

RunKeeper 連携アプリに Weighty というのがある。体重を入力して RunKeeper に登録、体脂肪率を入力して登録する、ができる。これだけ。iPhone 専用。

App Store のレビューで、かなりな勢いでがっかりされている。「なにこれ？」「入力できるだけで、どうしろと？」「履歴も見れないし」と。ステマと言われるのを覚悟で、擁護レビューをしてしまいそうだ。

RunKeeper のサイトで、体重と体脂肪率の入力しようとすると、自分のホーム画面の左カラムにある、Update リンクをクリックし、LightBox な感じで入力フォームが出てくる。

問題は、スマートフォンのブラウザでも、この画面だということだ。小さなブラウザだと、入力フォームが画面の中央に表示されない。入力ボックスにフォーカスすると、キーボードがずりあがってきて、フォームが見えなくなる。

私は風呂上りに、洗面所で体重を計る。PC は居室にある。68.3、25.6 という数字を、洗面所から居室までの長距離を移動する間、覚えていられない。だから iPhone で入力したいのだ。けど、ウェブサイトがあのざまなのだ。

そこで Weighty である。レビューには「単一目的のアプリって意味あるのか？」と書いている人がいたけれど、大ありである。そのシンプルな機能こそがほしい。グラフの表示は、ブラウザでよい。

RunKeeper は勝ち負けになっていないところが好き

月曜なので休息日。

最近、トレーニングの記録に RunKeeper を使っている。Facebook や Twitter のアカウントと連携できるけれど、友達とかは RunKeeper 内で成立している。まだ、ほとんどコミュニケーションしていない。

これが気に入っているのは、全体でのランキングや、スコアや、勝ち負けになっていないところ。他人とほとんど競わない。強いていえば、月間アクティビティの回数で、ともだちがソートされることくらい。これも、べつに順位が出るわけではない。

また、Facebook でいうところの Like! の代わりに、 Healthy というゆるいフィードバックボタンがある。まだ1度しか使ったことはないけど。

そして、いろんな連携アプリやサービスがあるようだ。体重の入力が簡単にできるシンプルなものから、ゲーミフィケーションになっているものまで。せっかく使っているので、連携アプリを使ってみると楽しいかも知れない。まずは体重入力アプリから使ってみよう。

ローラ台の対策に失敗

バイク 18km、 60分。午前8時頃に出た。まだ肌寒いので、長袖のバイクシャツと、ランニング用のタイツをはいて乗る。前半は120rpm 以上でくるくる、後半は90rpm程度でそれでも軽く回す。心拍は140bpm程度。

ローラ台の振動を抑えるために、防振材を買ってきて実験をした。ゴムの防振剤で、平らなの、溝が入ったの、もっと大きめの溝が入ったのの、3種類を用意した。

マイクを買ってきて、防振剤を交換しつつローラ台こぎながら音を集録した。防振剤ごとに劇的な変化があり、スペクトル解析して、最適なのを使おう、などと考えていたのだけれど、大して違いがなかった。スペクトルとか以前の問題。

一番やわらかいのを使うと、ちょっとだけ静かっぽいけれど、これが有意な差であるのか、まったく不明。もっと柔らかい素材で試すか、あきらめるか。

と、考えていたら、すでによさそうなものが、世の中に存在していた。自分でこれから素材をしらべて実験して... とかやるくらいなら、買ったほうが安い気がする。

ハートレイトモニタが170bpmまで頑張る

ラン 4.0km 32分。ゆっくりと、膝が痛くならないように、のろのろ走る。

130bpm ぐらいまでしか測定してくれなかったハートレイとモニタであるが、ふたたび使ってみたら 170bpm まで頑張ってくれた。15分くらいのあいだ150bpm くらいしか取れなくて、その後、ペースを上げ下げしていたら 170bpm とれた。指で頸動脈を触ってみると、180bpmのときもあって、そのころは 160 や 150 と表示されていた。

電池が馴染んできたのだろうか、という、最もありえない妄想をしたくらいで、他の仮説は思い浮かばない。