工学的アプローチで計画

トライアスリート・トレーニング・バイブルを参考に、来年の計画を立て始めている。何も考えずに英語版を買ってしまって、ひーひー読んでいたら、日本語版が出版されている。こっちにすればよかった。



細かい情報やノウハウの寄せ集めではなく、体系的なトレーニングの計画と実施の仕方が書かれている。手順としては、こうだ。

1. 現時点のフィットネスレベルと、次シーズンの計測可能な目標を立てる。
2. 現状と目標の差から、目標達成に必要な、持久力、筋力、スピードスキルの配分を導きだす。
3. 自分が費やせる時間を制約条件として、トレーニングを計画する。
4. タイムトライアルやコンコーニテストで、定期的に進捗を測り、計画を見直す

検証可能であるという意味で、工学的なアプローチだ。気に入ったので、早速計画を立てている。

目標: 51.5km のレースで 2:30。

• スイムは、基本的なスキルがなっていない。
• バイクとランは、筋力、続いて持久力がボトルネック。

期分け

• 10月: 回復期。フルマラソンが終わったところだし、親知らずを抜いたので、今週は運動できない。
• 11月: 準備期。スイムのスクールをいくつか体験して、入会する。バイクとランは体を慣らしていく。自重ウェイトトレーニングを始める。
• 12月〜2月: ベース期
• 3月〜4月: ビルド期
• 5月: レース期 横浜か渡良瀬に出る
• 6月〜7月: ビルド期
• 8月: レース期 中島に出る。

正直なところ 2:30 は野心的すぎると思うので、3月、4月時点のタイムトライアル結果を見て、目標を修正する。