マウイマラソン完走に向けて

1ヵ月後に迫ったマウイマラソンに向けて、トレーニングの計画を立てることにしました。ゆとりトライアスリートとは言え、目標達成のための計画を立てていないと、パフォーマンスが向上しなさすぎだと思い至りました。やる気がないとか、向上心がないとか、他にも原因はありそうですが、そういう根本的なところには目をつぶります。

目標は5時間30分で完走することです。7分45秒/km ペース。昨年の結果を見てみると、グロスとネットの差は1分程度しかないので、このペースでよいでしょう。

これを週ごとの活動にブレイクダウンするわけですが、練習と成果の関係が分かっていないのですよね。運動生理学やトレーニングの理論をまったく知らないことを今さら痛感しています。というわけで、仮に。

• 〜9/1 体力の回復
• スイム 500m
• ラン 5km
• 9/2〜14 負荷をかける
• 筋トレ+インターバルを2回
• スイム1回
• バイク1回
• レスト 3日
• 9/15〜9/21 コンディショニング
• ペース走 5km 1回、10km 1回
• スイム1回
• バイク1回
• レスト3日

先週レースだったので、今週は疲労回復にフォーカスします。スイムとランは、負荷をかけるのではなく、動けることの確認としてやります。

来週と再来週は、負荷をかけます。どこかで読んだ「強めの負荷をかけることで、短い距離で疲れた状態を作り出し、筋持久力をつけるインターバル」をします。とは言え、たかが2週間で筋力や心肺機能が向上するわけがないので、筋肉を使う神経系の練習という位置づけです。かなり似非科学的です。

スイムとバイクは、トライアスロンから離れないため程度の位置づけで、軽く流す程度。

あと、明示的にレストを計画してあります。長めの睡眠やストレッチにあてます。負荷と回復のセットでトレーニングです。

レース1週間前は、レースペースでの適切なフォームを見つけます。負荷はかけません。

さて、どうなることやら。やっていきながら、調整します。